발목 접질렀을때 대응하는법 방치하면 안되요

겨울에는 날씨가 춥기 때문에 몸이 경직되면서 움직임이 둔화됩니다. 이럴 때 갑자기 뛰거나 운동을 하다가 발목 접질렀을 때가 있는데요.

크게 다치지 않은것이라면 자연스럽게 좋아지겠지만, 시간이 지날수록 통증이 계속되는 경우가 있습니다. 오늘은 발목 접질렀을때 대응하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

발목 접질렀을때 손상 정도

발목 접질렀을때를 조금 더 전문적으로 표현한다면, 발목 염좌라고 부를 수 있습니다. 발목 부상당했을 때 발목 인대가 손상이 된 경우입니다.

발목 염좌는 손상 정도에 따라서 1 , 2 ,3 도로 구분이 되는데요. 1도 손상은 인대가 살짝 늘어나 참을 수 있는 통증을 보이는 상태입니다.

 

2도의 경우는 뼈에 부착된 인대가 부분적인 파열 상태를 말합니다. 3도는 뼈에 연결되는 인대가 완전히 파열된 상태인데요. 이 경우에는 바로 치료를 하시는 것이 좋습니다.

발목 접질렀을때 대응법

1. 휴식

발목을 접질렀을때 추가 손상을 방지하기 위해서 최대한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 충분한 휴식을 취해야만 빠른 시간에 아물기 때문입니다.

2. 냉찜질

냉찜질을 통해서 증상을 완화 또는 낫는데 도움을 줄 수 있습니다. 냉찜질은 약 20분 하루 4번 정도 해주는 것이 좋다고 합니다. 발목을 접질렀을때 냉찜질은 붓기 완화에도 도움을 준다고 합니다.

3. 압박

발목에 손상이 가게 되면 부목을 대는 것이 좋은데요. 병원에서 검사를 하게 되면, 붕대 및 보조기 등으로 최대한 움직임을 줄일 수 있게 압박을 해주셔야 합니다.

 

보호대를 너무 오래 착용하면 근력이 떨어질 수 있기 때문에 너무 오랜 시간을 착용하는 것은 좋지 않다고 합니다.

4. 높이기

발목을 접질렀을때 발목이 심장 위로 향하게 하면 좋다고 합니다. 이러한 자세는 혈관의 압력을 떨어뜨려서 부종을 줄여 준다고 합니다.

예방법은?

• 운동 전 충분한 스트레칭
• 꾸준한 운동 생활화
• 키높이 신발 및 높은 구두 신발 자제
• 발목이 지속적으로 아프면 병원 방문

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이상으로 발목 접질렀을때 대응방법과 예방법에 대해서 알아보았는데요. 살짝 접질렀더라도 계속 아프면 꼭 정확한 진단을 받는  것이 좋습니다. 위 내용은 참고용으로 보시길 바랍니다.